УСЛУГИ
В настоящий момент рекламируется огромное количество диет, ”секретных” продуктов, экзотических БАД для снижения веса, добиваются результата те, кто делает это, не прибегая к новомодным способам, а по физиологически обоснованной программе. Именно такими являются программы НИЧЕГО ЛИШНЕГО. Они просты и эффективны. А главное – безопасны и проверены. От Вас потребуется лишь сила воли и немного дисциплины.
Достоинства программ:
-
Активное включение жировых запасов организма, при этом сохраняется мышечная масса, организм защищён от потери питательных веществ, витаминов.
-
Естественное природное снижение лишнего веса, при котором исключены нежелательные косметические дефекты (сероватый или бледный цвет лица, тёмные круги под глазами, обвисание груди, кожи, сохраняется её тонус и тургор) и физиологические расстройства (опущение внутренних органов).
-
Комфортная коррекция веса. Сохраняются тонус и жизненные силы организма, исключены нервозность, переутомление и перетренированность, чувство голода, которые постоянно сопровождают человека, теряющего вес.
-
Безопасное снижение избыточного веса. Человек получает весь спектр необходимых питательных веществ, полноценный белок, нужные сложные углеводы, полезные жиры в виде ненасыщенных жирных кислот.
Как это действует?
При избыточном весе организм получает больше калорий, чем расходует. Избыток энергии откладывается в виде жировых запасов.
В основе стойкого снижения веса:
-
Увеличение расхода калорий.
-
Уменьшение потребления калорий с помощью ограничения их поступления с пищей и дополнения/замены приёмов пищи продуктами функционального питания.
-
Активизация включения калорий, запасённых в виде жировых отложений, в обменные процессы.
10 нехитрых трюков ускорить метаболизм.
Как только вы возьмете под контроль свой метаболизм и будете придерживаться приведенных здесь правил, вы сможете поддерживать свою фигуру в норме без лишних усилий. Сжигать калории станет проще, а организм будет работать эффективнее.
1. Увеличьте количество приемов пищи
Путь к идеальной фигуре уж точно не лежит через сокращение приемов пищи. Тело просто не будет знать, когда получит следующую порцию энергии и начнет создавать запасы в виде жировых клеток. Вместо этого разделите пищу на несколько приемов, лучше всего на пять. В качестве перекуса съедайте несколько фруктов или обезжиренный йогурт.
2. Дайте работу мышцам
Во время тренировки работайте на разных тренажерах. Помните, вам нужно не только избавиться от жира, но и увеличить мышечную массу. Благодаря ей вам удастся ускорить метаболизм. Мышцы будут сжигать больше калорий, и чем дальше, тем проще вам будет бороться с килограммами. Важно в начале проконсультироваться с личным тренером, который составит специальную программу специально для вас.
3. Пейте достаточно жидкости
Важно не только правильное питание, но и питьевой режим. Когда-то существовали мифы, что чрезмерное количество воды переполняет организм, не выводится из него и способствует набиранию лишнего веса. Это неправда. Если у вас нет проблем с почками, подобные неприятности вам не грозят. Два литра жидкости в день ускорят метаболизм, очистят организм и запустят процесс похудения.
Что пить? Воду! Простую негазированную. Вода просто необходима для правильного функционирования организма и доставки питательных веществ ко всем его клеткам. Исследования показали, что у людей, которые выпивали 8-12 стаканов воды в день, скорость метаболизма была выше, чем у тех, кто выпивал всего четыре стакана.
4. Закаляйтесь
Неприятным следствием жаркой погоды является потение. И нам ошибочно кажется, что благодаря ему мы сжигаем больше калорий. На самом же деле, худеть быстрее получается в холодной обстановке. Поэтому и зимой не стоит слишком перетапливать в помещении. При низких температурах телу приходится тратить больше энергии, чтобы согреться, поэтому и килограммы сжигаются быстрей.
5. Ешьте чили
Об этом вы, наверняка, знаете. Все знаменитости просто обожают блюда с его добавлением именно по этой причине. От чили действительно худеют, а причина – ускоренный метаболизм. Вещества, которые в нем содержатся, ускоряют процесс пищеварения и помогают сжигать жировые клетки. Для лучшего эффекта используйте свежие чили-перчики. Если таковых не имеется, найдите хотя бы сушеные, но только не молотые, от таких мало толку.
6. Высыпайтесь
С усталостью ничего не поделаешь. Поэтому без всяческих оправданий распределите работу и домашние обязанности так, чтобы на сон оставалось минимально 6 часов. И это действительно самый минимум. Идеальный вариант – 8 часов здорового сна. Если вы будете менее уставшими, организм перестанет требовать дополнительную порцию сахара и начнет работать быстрее и лучше.
7. Увеличьте количество протеинов в пище
Протеины для нас важны. Так что если вы не едите регулярно мясо, йогурты, кефир, сыры, яйца, исправьте ситуацию и включите их в свой рацион. Эти продукты должны присутствовать, по меньшей мере, в двух блюдах ежедневно. Дополните их овощами.
8. Будьте осторожны с диетами
Эксперименты с питанием и всяческие крайности, возможно, избавят вас от лишних килограммов, но со временем они вернутся вновь. Причина весьма прозаическая. Метаболизм так теряется от всех этих перемен, что переключается на режим экономии.
9. Вставайте раньше
Если вы не работаете до ночи, старайтесь просыпаться как можно раньше. Чем дольше вы лежите в постели, тем меньшее количество приемов пищи вам остается (почему это плохо, см. Пункт 1). Может случиться так, что вы закинете в себя завтрак вместе с обедом, и пища не успеет толком перевариться и, а ляжет тяжелым комом в вашем желудке.
10. Ешьте качественные продукты
Химия и искусственные добавки замедляют метаболизм. Дайте себе обещание, что отныне будете внимательно читать информацию на этикетках и станете предпочитать только качественные натуральные продукты. Иногда речь идет о разнице в пару рублей, иногда больше. Но употребляя качественные продукты, вы насытитесь меньшим количеством.
Помимо всего вышеуказанного не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Любые занятия на природе гораздо эффективней сжигают калории, чем в помещении. Принимайте холодный душ.
И пейте кофе, но только качественный. Скорость метаболизма у людей, которые пьют кофе с кофеином на 16 процентов выше, чем у тех, кто предпочитает кофе без кофеина. Но помните, что все хорошо в меру.
Ниже можно ознакомиться с некоторыми программами.
ПРОГРАММА
«Растопим снег, лед, жир!»
Рекомендуется при нарушениях жирового обмена и в комплексной программе снижения веса
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
-
В питании ограничить сладости, мучное, то есть содержащие углеводы продукты
-
Ограничить прием пищи после 18 часов
-
Употреблять несладкие фрукты и овощи
-
Исключить острые приправы, ограничить употребление соли
-
Увеличить физические нагрузки (пешие прогулки, плавание и т. д.)
Эффективный БИО липолиз
Ничего лишнего
ПРОГРАММА
"Ничего лишнего".
Программа нормализации веса.
Программа состоит из 3 важных этапов.
-
Детоксикация (подготовительный)
-
Обезжиривание (основной)
-
Держать вес! (закрепление результата)
Применяются продукты функционального питания.
ПРОГРАММА
"Стройный силуэт"
Программа коррекции избыточной массы тела.
-
усиление обмена веществ, запуск извлечения жиров из жировой ткани и их окисление, так называемое «жиросжигание»
-
снижение чувства голода и аппетита
-
построение гипокалорийной диеты путем замещения части рациона
-
коррекция нарушений белкового, витаминного и минерального обмена, в том числе, изменений, обусловленных гипокалорийной диетой и усиленным распадом жиров и белков при похудении
-
снижение усвоения углеводов и жиров, снижение реальной калорийности рациона
-
снижение синтеза жиров и холестерина в печени .
-
нормализация различных функций желудочно-кишечного тракта:
-
выводение из организма холестерина и его производных
Стройный силуэт
Гипокалорийное питание
Физическая нагрузка
Норма формы
ПРОГРАММА
"Норма формы".
Рекомендуется для снижения массы тела.
Несколько основных правил:
-
ни в коем случае не стоит голодать,
-
принимайте пищу маленькими порциями, 5 раз в день (3 основных приема и 2 дополнительных),
-
с помощью счетчика калорий выясните свою индивидуальную суточную норму калорий,
-
создавайте для себя позитивный психологический настрой для лучшего результата,
-
пережевывайте пищу максимально долго!
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.
Для эффективного и комфортного снижения веса нагрузка должна быть умеренной, регулярной.
Строго следуйте следующим советам.
Выберите для себя максимально эффективный вид упражнений. Чем больше мышечных групп будет задействовано, тем быстрее вы получите результат. Это может быть аэробика с включением рук и ног. Прекрасный выбор – скандинавская ходьба с палками, при которой, помимо нижней части тела, активно работает и плечевой пояс, в результате чего нагружается 90–95% мышц тела, которые потребуют извлечения максимального количества энергии из жировых запасов. Эффективным способом мобилизации жировых резервов и снижения массы тела является гимнастика «Бодифлекс».
Помните! Бесполезно сжигать жиры только в одном месте. Жир с живота и бёдер можно убрать только восстановив правильный обмен веществ в организме в целом.
Жир наиболее эффективно сжигается при пульсе 120 ударов в минуту вы должны поддерживть 40–45 минут. Также добавьте 5 минут перед тренировкой на лёгкую разминку и 10 минут после тренировки пройдитесь спокойным шагом.
Тренируйтесь 5 раз в неделю.
В среднем человек тратит около 2500 ккал в сутки.
Мы предлагаем получать 1500 ккал с питанием, а оставшиеся ккалории организм получит из собственных жировых запасов (1000 ккал обеспечивает расщепление примерно 150 г жиров).
Распределите калорийность рациона на 5 приёмов пищи. Между каждым приёмом пищи должен быть промежуток времени не более 3 часов.
-
Завтрак (в течение 1 часа после пробуждения) – 25% от общего числа калорий.
-
2-й завтрак (через 2,5–3 часа) – 12,5% (перекус).
-
Обед (ещё через 2,5–3 часа) – 35%.
-
Полдник (ещё через 2,5–3 часа) – 12,5% (перекус).
-
Ужин (ещё через 2,5–3 часа, но не позднее чем в 19 часов вечера) –15%.
Если вы ложитесь спать поздно, во избежание большого перерыва в приёме пищи между ужином и завтраком добавьте ещё один перекус примерно за 2 часа до сна.
Если рацион питания составляет 1500 ккал, то на завтрак рекомендуется потреблять 350 ккал, на 2-й завтрак (перекус) – 125 ккал, на обед – 700 ккал, на полдник (перекус) – 125 ккал, на ужин – 200 ккал.
Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее:
-
постное мясо (говядина, телятина, кролик);
-
нежирные сорта рыбы; белое мясо птицы (грудка);
-
нежирные сорта творога (0–4%) и кефира (0,5–1,5%);
сыры (жирность менее 30%, не более 30 г в день с учётом суточной потребности в жирах).
БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ
Белки растительного происхождения должны присутствовать в рационе в количестве около 45%.
Жиры должны составлять примерно 25–30% от калоража суточного рациона. Для уменьшения калоража питания и снижения веса рекомендуется ограничивать употребление жиров.
Углеводы. Предпочтительнее медленно усвояемые (сложные) углеводы: цельные крупы, хлеб грубого помола (серый, отрубной, цельнозерновой, 2–3 куска не толще 0,5 см), макароны из муки грубого помола, овощи, бобовые, ягоды. Избегать избыточного потребления фруктов (не более 3–4 в день). Желательные продукты: баклажаны, стручковая фасоль, цветная, брюссельская, белокочанная капуста, кольраби, кочанный салат, грибы, цикорий, фенхель, огурцы, тыква, болгарский перец, морковь, редька, редис, зелень, сельдерй, спаржа, шпинат, помидоры, кабачки, патиссоны. Рекомендуется употребление около 500 г овощей в день.
ПИТАНИЕ
Мясо: избегайте жирного (удаляйте видимый жир), консервированного мяса, колбас, копчёностей, субпродуктов (печени, почек и др.).
Рыба: идеально подходят нежирные сорта: хек, минтай, треска, камбала, навага. Можно использовать в небольших количествах более жирные сорта – это горбуша и форель. Продукты, которые совместимы с рыбой, – морковь, сладкий перец, свёкла, огурцы, любая капуста, зелень (руккола, шпинат, укроп, салат, петрушка). Исключение составляют редька, баклажаны, помидоры и картофель. Рыбу использовать исключительно тушёную, вареную или запекать.
Курица: оптимальным является белое куриное мясо – грудка без кожи и костей. Для справки: в 100 г куриной грудки (без кожи и жира) содержится 116 калорий, в 100 г мяса от куриной ножки (без кожи) – 200 кал. Постнее, чем куриная грудка, – только индюшачья грудка (60 калорий) и дичь. Диетическая курица может быть составляющей овощных салатов, её можно отваривать, запекать, готовить на пару, фаршировать, мариновать и жарить. В качестве гарнира к куриному мясу отлично подходят овощи, крупы, грибы и даже фрукты. Оттенить и разнообразить вкус куриного филе помогут различные соусы и приправы. Чтобы в процессе приготовления диетическая курица не получилась суховатой, мясо следует резать поперек волокон. Внутрь крупных кусочков филе можно положить репчатый лук или дольки лимона.
